用这个DIY测量仪实时跟踪你的紫外线暴露

在晒伤之前,要知道什么时候晒够了太阳

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一个人在看紫外线计的插图。
插图:James Provost

在编辑一篇关于皮肤癌的文章在我职业生涯的早期,我了解到许多关于紫外线是如何引起的不太令人愉快的事实分子的破坏这种损害是如何在生命早期发生的,以及当人们比他们的祖先生活得更靠近赤道时,他们是如何特别容易受到影响的,就像我一样。从那以后,我倾向于避开太阳,而不是享受它。然而,现在,在一点自制技术的帮助下,我有了一个装置,可以让我得到太阳射线的主要好处,而不用担心不良影响。

重新审视我长期以来对太阳的厌恶的动力是读到一篇文章小规模的研究西班牙一家医院收治的COVID-19患者。他们被随机分为两组,其中一组给药骨化二醇维生素d是人体通常从维生素d中产生的一种前激素。在那一组人中,只有2%的人恶化到需要重症监护的程度。对于那些没有服用钙化二醇的患者,有50%最终住进了重症监护室。

医生发现其他证据维生素D也可能有助于预防COVID。维生素D还能保持骨骼强壮缺乏维生素D与各种疾病有关,包括精神分裂症.虽然人们可以从食物中获取维生素D,但主要来源是皮肤暴露在足够量的紫外线下时合成的维生素D。所以,说到到户外晒太阳,似乎你做和不做都是错的。

紫外线计组件的图示。传感器堆栈:Arduino Pro Micro提供了我的曝光计的大脑,集成了来自测量UV- a和UV- b光强度的UV传感器的原始数据。集成的结果显示在单色LCD屏幕上,这是最初为诺基亚功能手机设计的。插图詹姆斯·普罗普罗斯特

为了寻求适当的平衡,我寻找了关于多少阳光才足够而又不能太多的指导。我读到的很多东西都是模糊的,但我最终还是发现了一篇学术文章由理查德·l·麦肯齐等人提出,并提供了具体指导。文章告诉我,正如你所料,皮肤损伤的几率会随着紫外线辐射强度和暴露时间的增加而增加,这些因素也会提高你产生维生素D的能力。文章还说,你可以通过暴露更多的皮肤面积来降低产生所需维生素D所需的紫外线强度和持续时间。

不过,只穿着内衣遛狗似乎不是个合理的策略。我想我需要一种定量的、便携的方法来衡量我是否获得了足够的阳光来产生健康的维生素D,而不会被晒伤。当你可以找到广义的图表提供了所谓的紫外线指数在一天和一年的不同时间,我想知道当我进出头顶的阴影和云层时,主要的紫外线指数是多少。

解决方案涉及7.5美元UV-sensor董事会我从SparkFun买的。它可以测量UV-A和UV-B辐射(尽管只有后者的波长范围与维生素D的产生有关),我将这个传感器连接到一个18美元的传感器上Arduino Pro Micro该系统集成了传感器读数来测量我的总暴露量。区区10美元图形化显示连接Pro Micro时,你可以一目了然地看到我什么时候可能吸收了足够的阳光来获取每日所需的维生素D,什么时候我的暴露量可能已经接近危险水平。

显示晒伤发生时间的图表。晒伤提示:图表中的红色区域(改编自Richard L. McKenzie等人的一篇论文)显示了在给定的紫外线指数下(水平绘制)会发生晒伤的时间(垂直绘制)。浅肤色的人比深肤色的人更容易晒伤。绿线表示人们在只暴露面部和手的情况下产生足够维生素D所需的暴露量;蓝线表示暴露全身时的阈值。插图詹姆斯·普罗普罗斯特

它的包装没有我想要的那么优雅,但它的优点是轻便:我把三块板连接在一起,用管道胶带包裹整个装置,在胶带上为传感器开了一个小窗口。该装置由手掌大小的锂离子电池组供电。我为这个目的买的第一个包被证明是失败的,因为我的电子设备的耗电量非常低,包会很快自动关闭。所以我把它换成a拥有永远在线功能的包

我编写了Arduino程序,以图形方式显示我的曝光量,使用0到200的累积“紫外线指数分钟”。这是我发明的一个方便单位,用来总结麦肯齐论文中的一个关键图表,这里展示了这个图表的一个版本。

如图所示,全身暴露在紫外线照射下,大约10分钟的紫外线指数对我这种“II型”皮肤(容易灼伤)的人来说应该足够产生我每天所需的维生素d。我更喜欢穿宽松的内衣,而不是速比涛(Speedo),所以我认为我个人的“全身暴露”值可能在20分钟左右。如果只暴露在阳光下,我可能需要100到150分钟的紫外线指数才能产生我每天所需的维生素d任何皮肤暴露的紫外线指数约为180分。所以我有Arduino在适当的水平上绘制最小和最大线。

当然,如图表所示,肤色较深的人需要将这些数字向上调整。根据我使用的指导出版物,地中海型皮肤(IV型)的人应该是我所采用的值的两倍。肤色较深的人仍然应该使用5到10倍的数值。

虽然我还没有弄清楚这些综合暴露结果有多大用处,但只要有一个能告诉你瞬时紫外线指数的小发明,就能帮助你衡量是否有可能获得足够的维生素d。当室外的紫外线指数低于1.0时,忘了它吧——在我的皮肤能产生足够的维生素d之前,我就会被晒伤(或者更有可能是太阳下山了!)

在写这篇文章的时候,在3月初,大多数日子都有微弱的燃烧机会。但我期待着春天的到来,当太阳经过赤道时,山茱萸开始开花,我可以从咀嚼维生素d软糖过渡到使用基于arduino的紫外线指数计来保持健康。

本文发表在2021年4月的印刷版上,题为“别被烧伤!”

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图片:Rami Shlush
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